ACTIVIDADES
Moverse también es disfrutar
Nuestro programa combina diferentes actividades adaptadas a las capacidades de cada participante.
Fuerza y resistencia
Ejercicios adaptados para fortalecer los principales grupos musculares y facilitar actividades como levantarse, caminar, subir escaleras o cargar objetos.
Actividades:
- Sentarse y levantarse de una silla.
- Ejercicios con bandas elásticas.
- Levantamiento de pesos ligeros.
- Ejercicios de brazos y piernas.
- Extensiones de rodilla.
- Elevaciones de talones.
- Ejercicios con pelotas.
Equilibrio y estabilidad
Actividades para mejorar la estabilidad, coordinación y confianza durante los desplazamientos.
Actividades:
- Mantenerse de pie con diferentes apoyos.
- Caminar siguiendo una línea.
- Cambios de dirección.
- Transferencias de peso.
- Ejercicios de coordinación.
- Circuitos sencillos.
- Ejercicios de equilibrio con apoyo.
Movilidad y flexibilidad
Movimientos suaves que ayudan a conservar la movilidad y facilitar las actividades del día a día.
Actividades:
- Movilidad de hombros.
- Movilidad de cuello.
- Movilidad de cadera.
- Movilidad de tobillos.
- Estiramientos suaves.
- Ejercicios de amplitud de movimiento.
- Movimientos articulares controlados.
Resistencia y actividad cardiovascular
Actividades dinámicas adaptadas a cada nivel para favorecer una vida activa y mejorar la resistencia.
Actividades:
- Caminatas.
- Marcha en el sitio.
- Circuitos de baja intensidad.
- Ejercicios con música.
- Bailes adaptados.
- Juegos de movimiento.
Coordinación y estimulación cognitiva
Propuestas que combinan movimiento, atención, coordinación y memoria de una forma divertida.
Actividades:
- Juegos de memoria mientras se camina.
- Lanzamiento y recepción de pelotas.
- Ejercicios de coordinación mano-ojo.
- Seguir secuencias de movimientos.
- Juegos con colores o números.
- Circuitos con diferentes instrucciones.
Relajación y bienestar
Un espacio para terminar las sesiones, recuperar la calma y disfrutar de unos minutos de bienestar.
Actividades:
- Respiración.
- Estiramientos.
- Relajación.
- Movilidad suave.
- Ejercicios de conciencia corporal.
- Música y movimiento.
Una sesión con nosotros
¿Cómo es una sesión?
Activamos el cuerpo
Movilidad y calentamiento suave.
Trabajamos la fuerza
Ejercicios adaptados a cada nivel.
Nos movemos
Equilibrio, coordinación y resistencia.
Compartimos
Actividades grupales y dinámicas.
Volvemos a la calma
Estiramientos y relajación.
Cada movimiento cuenta.
No buscamos competir ni alcanzar un determinado nivel.
Buscamos que cada persona pueda moverse con mayor confianza y disfrutar de una vida más activa.